02-03-2006 Printeaza Trimite pe email Trimite pe YM Redimensioneaza {_include:radio.html} Fitness si body-buildingFebra musculara nu dispare prin continuarea efortului Febra musculara este senzatia de durere cea mai familiara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de stringere, de durere. Ea apare, de obicei, in muschii supusi unui efort cu care nu au fost obisnuiti. Contractiile negative, sau excentrice produc o febra mai mare in zona de mijloc a unui muschi, in timp ce contractiile concentrice produc o febra mai mare in zonele din apropierea tendoanelor. In al doilea rind, intensitatea mare a antrenamentului produce o febra mai profunda, in timp ce un antrenament cu greutati mai mici si repetari multe produce o febra mai superficiala. Iata deci un indicator al zonei din muschi atinsa cu predilectie de un anumit tip de antrenament. Apare cu o intirziere de aproximativ o zi sau mai multe ore, are un virf de intensitate la aproximativ 1-3 zile de la antrenament si trece complet intr-o perioada de 4-7 zile, toate acestea in functie de intensitatea antrenamentului.Mitul "depozitelor de acid lactic" este fals!In trecut, se credea ca febra musculara apare din cauza "depozitelor de acid lactic" formate in muschi in urma exercitiilor intense. Or, s-a dovedit ca aceasta este o ipoteza eronata, acidul lactic fiind eliminat din muschi foarte rapid. Aproape 98 la suta din acest acid este eliminat din muschii dupa 1,5 ore de antrenament, deci prea rapid pentru a putea genera febra musculara. Acidul lactic provoaca, de fapt, oboseala musculara si nu febra musculara, cum sustin si astazi unii "specialisti" de pe meleagurile noastre.In realitate, nu se stie exact care este cauza aparitiei febrei musculare, dar cea mai plauzibila explicatie este data de distrugerea celulelor musculare prin antrenament (mecanic) cit si de stresul oxidativ provocat de radicalii liberi produsi in timpul antrenamentului. In fibrele musculare apar rupturi din cauza tensiunilor create in timpul exercitiilor cu greutati. Aici apar doua aspecte importante. In primul rind, contractiile excentrice produc o mare cantitate de tensiune si frictiune intercelulara. Prin urmare, repetarile negative sau de o durata mai mare pe aceasta portiune a miscarii genereaza, in zilele urmatoare, o mai intensa febra musculara. In al doilea rind, din moment ce febra este generata de microtraumele musculare, care au nevoie de timp pentru a de vindeca, este logic ca un antrenament greu facut prea frecvent va duce la traume si mai mari.Pauza este absolut necesara muschilor atinsi de febraMajoritatea expertilor considera ca un muschi trebuie sa fie complet refacut inainte sa fie antrenat din nou. Asadar, nu este indicat un nou efort pina ce nu dispare febra musculara. Este gresita informatia ca febra musculara dispare daca se continua efortul! Antrenamentul in timpul febrei musculare este contraindicat! In general, daca se mai simte in muschi o usoara durere, crampa, arsura sau senzatie de tensiune, ar fi bine sa se mai acorde cel putin o zi de pauza muschiului respectiv.Atunci cum ramine cu teoria "cui pe cui se scoate", adica observatia ca, daca antrenezi o grupa cu febra, febra pare sa dispara ca prin minune? Ideea este ca durerea simtita in muschi este produsa de substantele descompuse din fibrele musculare afectate, care sint preluate de nervii senzitivi locali ce transforma informatia in impuls nervos trimis la creier. Acesti nervi sint si ei afectati de antrenament, deci au nevoie de refacere; tocmai de aceea, febra nu este resimtita imediat, ci dupa citeva sau dupa o zi. Ideea este ca, daca se forteaza din nou muschiul, aceste cai nervoase sint supraincarcate, se blocheaza si nu mai transmit impulsurile catre creier. Prin urmare, efectul este doar ca nu se mai simte durerea, aceasta in timp ce microtraumele nu dispar, ci dimpotriva, se agraveaza.Febra musculara, indicator al eficientei antrenamentuluiIn general, febra musculara se poate utiliza ca un indicator al eficientei unui antrenament, dar nu este o masura sigura si nu este recomandata de toata lumea. Se considera ca o febra usoara este indicatorul unui antrenament bun, in timp ce o febra prea puternica poate sa indice un antrenament prea intens pentru capacitatea muschiului respectiv si nivelul sau de antrenament. De asemenea, lipsa febrei musculare dupa antrenament poate sa indice un antrenament sub pragul de stimulare a musculaturii. Totusi, cum am mai spus, nu este un indicator sigur, toleranta la durere fiind diferita de la o persoana la alta, cit si legatura intre febra si progrese. Exista persoane care progreseaza fara sa faca febra, iar altele fac febra si totusi nu fac progrese.Febra musculara nu ar trebui sa dureze mai mult de 3-5 zile. Ea nu trebuie sa fie foarte puternica, deoarece, in acest caz, este un semnal ca muschiul a fost solicitat prea mult. O febra musculara prea puternica poate afecta muschiul pe perioade si de pina la 3 saptamini, timp in care nu se face antrenament maxim.Citeva sfaturi...Dar ce se poate face pentru a grabi disparitia febrei musculare? Caile de atac ar fi urmatoarele: reducerea intensitatii/volumului antrenamentului, consumul crescut de carbohidrati si proteine dupa antrenament, utilizarea unor suplimente nutritionale precum creatina, a unor antioxidanti, care ajuta foarte mult in refacere. Incalzirea buna inainte de antrenament se pare ca este cel mai bun mod de a preveni febra musculara excesiva! Tratamentele cu antiinflamatoare nesteroidiene, masajul sau aplicarea de gheata nu dau rezultate satisfacatoare.(Adrian Bursuc – ARTICOL PREZEENTAT DE "BODY LINE", IULIUS MALL, ETAJ 1, ZONA SPORT, TEL. 0744/906978)