Cum stăpânește-ți emoțiile ca să nu te stăpânească ele pe tine. Mini-ghid de inteligență emoțională

Într-o lume hiperactivă, presată de deadline-uri și plină de provocări sociale, emoțiile noastre pot deveni un carusel imposibil de controlat. Totuși, capacitatea de a-ți gestiona stările emoționale este o forță interioară colosală, care îți poate schimba nu doar modul în care te raportezi la tine, ci și calitatea relațiilor cu cei din jur. Femeile, în special, sunt adesea etichetate drept „prea emoționale” sau, dimpotrivă, li se cere să-și reprime trăirile pentru a fi luate în serios în mediul profesional.

Primul pas spre stăpânirea emoțiilor este să conștientizezi că toate sunt valide: fie că este vorba de furie, tristețe, entuziasm sau iubire, fiecare emoție îți transmite un mesaj. De exemplu, furia poate semnala că o limită personală ți-a fost încălcată, tristețea îți arată că ai nevoie de timp să procesezi o pierdere, iar bucuria te conectează cu partea luminoasă a vieții. Nu există „emoții bune” și „emoții rele”; există doar emoții care merită înțelese.

O tehnică simplă și eficientă pentru a-ți observa emoțiile este jurnalul emoțional. În fiecare seară, notează-ți situațiile care ți-au provocat reacții puternice și descrie cum te-ai simțit. Poate descoperi că la birou, atunci când cineva nu îți recunoaște munca, reacționezi exagerat de dur sau, dimpotrivă, te retragi și nu spui nimic. Poate conștientizezi că laudele nu te bucură atât cât te-ai aștepta, semnalând o stimă de sine scăzută. Acest proces de introspecție te ajută să identifici tiparele și să lucrezi la schimbarea lor.

Mindfulness-ul este o altă resursă valoroasă pentru gestionarea emoțiilor. Prin simpla concentrarea asupra respirației, asupra unei plimbări liniștite sau a senzațiilor corporale, înveți să stai în prezent și să nu te lași acaparată de gândurile anxioase despre trecut sau viitor. Când simți că te copleșesc emoțiile, oprește-te pentru câteva momente, inspiră adânc și dă-ți voie să percepi emoția fără a o judeca. Întreabă-te: „Ce vrea să îmi comunice această stare?”

În plus, pentru a-ți păstra echilibrul emoțional, este esențial să știi când să spui „nu” solicitărilor care îți depășesc limitele. Ostilitatea sau resentimentul reies deseori din faptul că acceptăm prea mult sau prea repede sarcini, critici și responsabilități fără să evaluăm dacă sunt în conformitate cu puterile și obiectivele noastre. Exersând un „nu” ferm, dar politicos, vei reduce stresul și vei evita să ajungi la un punct de saturație emoțională de unde este greu să revii rapid.

Inteligența emoțională nu înseamnă să nu mai simți emoții negative, ci să le gestionezi astfel încât să nu te definească. Prin practică, conștientizare și compasiune față de propria persoană, vei învăța să nu lași emoțiile să te stăpânească. Ele devin instrumente, busole care să te ajute să înțelegi mai bine ce se întâmplă în interiorul tău și în interacțiunile tale cu ceilalți.

Când stăpânești emoțiile, capeți forța de a rămâne stabilă în mijlocul furtunilor vieții. Iar această stabilitate, bazată pe auto-cunoaștere și auto-control, se va vedea în modul în care îți trăiești fiecare zi: mai calmă, mai încrezătoare și, de ce nu, mai fericită.

Teona SOARE