Un power nap nu este același lucru cu un somn adânc. Nu intri în faze profunde de somn, ci rămâi într-o stare superficială, dar regeneratoare. În aceste 15 minute, creierul are timp să se detensioneze, să își refacă nivelul de vigilență și să îmbunătățească capacitatea de concentrare. Studii realizate de NASA au arătat că un pui de somn scurt crește performanța cognitivă cu până la 34% și alertează sistemul nervos fără a te face să te simți amețit sau buimac.
Momentul ideal pentru un astfel de somn este între orele 13:00 și 15:00, exact când ritmul circadian natural al corpului începe să scadă. Aceasta este perioada în care mulți oameni simt o scădere accentuată a energiei, iar tentația de a consuma cafea sau dulciuri este mare. În loc să suprasolicităm organismul cu stimulente, un power nap oferă o soluție blândă, naturală și eficientă.
Ce trebuie să faci ca să poți face un power nap?
Cum te pregătești? Alege un loc liniștit, cu lumină difuză și fără zgomot. Așază-te confortabil, dar nu te culca complet ca la noapte. Ideea este să nu intri în somn profund, deoarece trezirea din această fază poate provoca amețeală. Setează-ți alarma la 15–20 de minute și lasă-ți mintea să se desprindă de griji. Nu te panica dacă nu adormi imediat. Doar starea de relaxare profundă este suficientă pentru ca mintea și corpul să beneficieze.
Efectele unui power nap sunt imediate: claritate mentală, memorie îmbunătățită, reducerea stresului și chiar o dispoziție mai bună. Mai mult, acest obicei ajută la reglarea tensiunii arteriale, susține sistemul imunitar și reduce riscul de boli cardiovasculare. Specialiștii spun că persoanele care obișnuiesc să doarmă scurt în timpul zilei sunt, în medie, mai echilibrate emoțional și mai rezistente la oboseala cronică.
.png)
.jpg)
-Delgaz-corecta(1)(1).jpg)
Adauga comentariul tau