M-am trezit în miezul nopții: 5 trucuri care te vor ajuta să adormi rapid din nou

17

Dimensiune font:

| 15-02-2023 22:41

Se întâmplă uneori să te trezești din senin îm miezul nopții. Ce poți face ca să adormi rapid din nou?

Problemele legate de somn nu înseamnă insomnie. Mulți oameni pot adormi seara doar atingându-și capul de pernă, dar să se trezească brusc în miezul nopții și uneori nici măcar să nu încerce să se întoarcă în pat. Încercările eșuate de a adormi din nou, numărând oile, de regulă, nu funcționează. O varietate de gânduri, experiențe și amintiri îți vin în minte și chiar o melodie obsesivă care apare de nicăieri. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta totuși să adormi la loc, scrie doctorpiter.ru.

1. Practicați respirația profundă

Este o modalitate binecunoscută de a scăpa de stres și de a te relaxa, dar trebuie să o faceți corect.

Pune mâna pe burtă. Închide ochii și inspiră lent și adânc pe nas, asigurându-te că simți că stomacul se ridică. Ținându-ți respirația, numără până la șase. Acum expiră foarte încet prin gură, numărând până la șase.

,i>"Prin respirații lente și profunde prin nas și pe gură, vă puteți ajuta să vă relaxați corpul și mintea", spune Raj Dasgupta, de la Universitatea din California de Sud.

2. Meditație și sunete utile relaxante somn

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți "calma" creierul, ar este posibil să nu reușiți imediat dacă nu ați meditat înainte. Mai mult decât atât, există riscul să "te enervezi" încercând să calmezi gândurile, iar apoi să uiți cu totul de somn.

Este mai ușor să încerci să pornești sunete speciale (le poți găsi pe YouTube), așa-numitele "ritmuri delta" sau "valuri delta", cu care poți "înșela" creierul . Se va "încetini" și vei adormi. Undele cerebrale Delta au o frecvență de la 0 la 4 Hz - sunt cele mai lente și sunt asociate cu activitate fizică inconștientă și somn profund, fără vise. Cu cât îmbătrânim, cu atât producem mai puține dintre aceste unde cerebrale.

"Repetă aceste sunete, astfel încât să nu te trezești. Întinde-te, ascultă și încetinește-ți respirația. Concentrează-te pe ea. Gândurile vor ieși ca iepurașii dintr-o pălărie de magician, dar încă te concentrezi cu răbdare asupra respirației", spune neurologul Cynthia Acryl.

O altă modalitate de a adormi este să activați zgomotul alb. Este potrivit pentru cei care reacționează la sunete din exterior - locuiesc lângă drum sau nu pot dormi din cauza vecinilor zgomotoși. Zgomotul alb creează un fel de "pătură sonoră" în jurul tău, care absoarbe zgomotele puternice și enervante din exterior. Ele nu ajung la creier și tu nu reacționezi la ele.

3. Relaxare musculară

Dacă nu te poți opri, fă un exercițiu de relaxare musculară. Inspiră și încordează-ți degetele de la picioare timp de 10 secunde și eliberează imediat tensiunea. Repetați exercițiul pe măsură ce vă ridicați de la degetele de la picioare și până la gambe, coapse și restul corpului.

4. Nu te uita la ceas

Te vei uita la ceas tot timpul când încerci să adormi, vei analiza cât timp ți-a mai rămas pentru somn, te vei îngrijora din nou și nu va mai fi nicio șansă. Acest lucru poate face foarte dificil să adormi din nou.

6. Evitați lumina albastră

Nu ridicați smartphone-ul când încercați să adormiți din nou. Orice sursă de lumină va scădea nivelul melatoninei și va suprima ritmurile circadiene ale corpului. Același lucru este valabil și pentru televizor. Dacă îl pornești în miezul nopții, poți sta treaz până dimineaț

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA
BANCUL ZILEI

05:26

Bancul Zilei

04:22

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Tasca, cu sediul in sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt, telefon/fax 0233/255.023, e-mail: primaria_tasca@yahoo.com, cod fiscal 2614457. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie inchiriat: Trup de pasune Neagra I, in suprafata totala de 2,25 ha, compus din numarul cadastral 50644, in suprafata de 1,18 ha, situat in extravilanul comunei Tasca si numarul cadastral 50650, in suprafata de 1,07 ha, situat in intravilanul comunei Tasca, apartine domeniului public al Comunei Tasca, conform caietului de sarcini, H.C.L. Tasca nr. 39/18.04.2024 si O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1.Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul Comunei Tasca. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul institutiei de la care se poate obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Compartimentul Secretariat, din cadrul Comunei Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 100 Lei, se achita cu numerar la Casieria Comunei Tasca. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 17.05.2024, ora 16.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 27.05.2024, ora 09.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa fiecare oferta: Oferta se depune intr-un singur exemplar, in doua plicuri sigilate, unul exterior si unul interior. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 27.05/2024, ora 10.00, la sediul Comunei Tasca, sat Tasca, Str. Lt. Mitru Vasile nr. 11, judetul Neamt. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios -Administrativ a Tribunalului Neamt, Piatra-Neamt, B-dul Decebal nr. 5, judetul Neamt, telefon 0233/212.717, fax 0233/232.363, e-mail: tr-neamt@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 23.04.2024.
 Vaze Înnoite: Magia Hârtiei Creponate în Decorul Floral
17/05/2024 14:32

Vaze Înnoite: Magia Hartiei Creponate in Decorul Floral  Cunoscută si sub denumirea de hartie ondulată, este adesea folosită pentru a crea decoratiuni de sărbători, ambalarea cadourilor si real ...

Cosmoenergetica și puterea transformațională în dezvoltarea personală
15/05/2024 14:46

  Cosmoenergetica, o disciplină la intersectia spiritualitătii si stiintei, isi propune să armonizeze energiile umane cu cele cosmice. Originară din cercetările rusesti de la sfarsitul secolului XX, ...

Sindromul impostorului. O călătorie ascunsă în umbra succesului
13/05/2024 18:30

  O luptă tăcută, dar intens reală pentru multi dintre cei care par a fi pe culmile succesului, sindromul Impostorului poate atrage efecte dezastruoase. Recunoasterea si abordarea sa sunt esentiale pe ...

Se schimbă modul de generare a CNP-ului. Precizări de la Ministerul Afacerilor Interne despre semnificaţia cifrelor
13/05/2024 10:37

 Odată cu operationalizarea Sistemului Informatic Integrat pentru Emiterea Actelor de Stare Civilă, un element de noutate il reprezintă generarea codului numeric personal, sens in care Ministerul Afacer ...

VIDEO Kylian Mbappe a făcut anunțul momentului în fotbal
10/05/2024 23:19

 Paris Saint Germain nu a reusit nici in acest sezon să cucerească UEFA Champions League, iar vestea cea mai proastă pentru parizieni a venit vineri, cand Kylian Mbappe a făcut un anunt important privi ...

După carnea artificială, cafeaua sintetică e pe Agenda 2030. Si asta
10/05/2024 13:57

              "O băutură care va apărea in curand pe piată are un gust mai bun ...

Partidul Puiul Malefic și-a anunțat candidatura. Cele mai ciudate partide înscrise la alegerile europarlamentare 2024
10/05/2024 12:56

 Partide politice cu nume mai putin obisnuite vor participa la alegerile europarlamentare din 9 iunie. Unele si-au inceput activitatea ca o glumă, altele si-au atribuit acest nume pentru atrage atentia as ...

Prizonieri în labirintul nefericirii personale
09/05/2024 10:30

Suntem oameni, făpturi condamnate la o existentă plină de nuante, unde lumina se impleteste adesea cu umbra. În această lume modernă, in care fiecare moment pare a fi subiect de evaluare, fiecare per ...

Salcâmul, o simfonie a naturii îmbrățișată de timp și tradiție
08/05/2024 15:02

În tăcerea dulce a primăverii, cand pămantul se trezeste la viată si cerul se imbracă in albastrul pur, un copac infloreste cu o gratie aparte, aducand cu el nu doar o frumusete efemeră, ci si o ist ...

Femeile încă se mai confruntă cu stereotipuri şi prejudecăţi legate de carieră şi rolul în familie
08/05/2024 11:22

Femeile incă se mai confruntă cu stereotipuri şi prejudecăţi legate de carieră şi rolul in familie, a declarat ministrul Familiei, Tineretului şi Egalităţii de Şanse, Natalia-Elena Intotero, cu prile ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei