5 trucuri pentru a-ți menține sănătatea

 

Sănătatea este caracterizată prin starea de bine a organismului uman. Aceasta poate fi asigurată prin respectarea unor măsuri precum dieta și activitatea fizică regulată. Efectuarea analizelor medicale periodice are, de asemenea, un rol important pentru păstrarea stării de bine a organismului.

 Citește acest articol și află mai multe despre cum poți să îți menții funcționalitatea organismului prin instituirea unor obiceiuri ușor de implementat. Astfel, poți beneficia de un stil de viață sănătos, care te va ajuta să te simți în formă chiar și la o vârstă înaintată.

1. Efectuează analizele periodice

Analizele periodice sunt un element important care ajută la monitorizarea stării de sănătate a organismului. Cel mai frecvent, medicul îți poate recomanda să efectuezi o hemoleucograma pentru a evalua numărul de hematii, leucocite și plachete sanguine. De asemenea, prin această investigație pot fi detectate afecțiuni precum leucemia, anemiile și infecțiile. 

O altă investigație utilă pe care o poți efectua este hemoglobina. Aceasta permite monitorizarea controlului glicemiei pe termen lung. Analiza are rol în:

●     diagnosticarea diabetului zaharat;

●     evaluarea riscului de apariție a complicațiilor diabetului zaharat;

●     monitorizarea eficienței tratamentului.

2. Adoptă o alimentație echilibrată

Alimentația sănătoasă este esențială pentru a menține o greutate optimă și pentru funcționarea corectă a organismului. Este recomandat ca aceasta să cuprindă alimente care conțin:

●     proteine (pește, ouă, fasole, linte, carne slabă);

●     carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, ovăz, pâine integrală);

●     grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline, semințe). 

Două mari probleme în societatea cotidiană sunt consumul de alimente procesate și porțiile de mâncare generoase. Este important să limitezi consumul de sare, zahăr și grăsimi trans și să optezi pentru alimente care pot fi gătite în confortul bucătăriei proprii. De asemenea, include în dietă surse de proteine, vitamine și minerale pentru a preveni diferite afecțiuni, precum este anemia. Dacă suspectezi că ai această afecțiune și observi semne precum paloarea tegumentelor și palpitații, efectuează o dozare de hemoglobina. 

Alimentele în exces nu sunt recomandate. Acestea îți furnizează o cantitate crescută de nutrienți care, dacă nu sunt consumați, vor fi stocați sub formă de țesut adipos. O farfurie echilibrată ar trebui să includă:

●     un sfert de porție: proteine;

●     un sfert de porție: carbohidrați complecși;

●     jumătate de porție: legume și fructe.

3. Fii activ în fiecare zi

Activitatea fizică realizată în mod regulat îmbunătățește sănătatea mentală, fizică și emoțională. Chiar dacă ai un program de lucru încărcat, exercițiile pot fi introduse cu ușurință în rutina ta zilnică, spre exemplu în pauzele dintre sarcinile de lucru. 

Menținerea unui stil de viață activ îți poate aduce multe beneficii. Printre acestea se regăsesc:

●     creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii;

●     îmbunătățirea circulației sângelui și a sănătății inimii;

●     reducerea stresului;

●     susținerea sănătății sistemului osos și articular.

4. Odihnește-te suficient

Somnul este foarte important pentru funcționarea optimă a organismului, regenerarea corpului și pentru menținerea sănătății mintale. Privarea de somn se asociază cu simptome precum creșterea stresului și scăderea concentrării. Instituirea unui program de somn regulat duce la:

●     îmbunătățirea sistemului imunitar;

●     menținerea greutății optime și a echilibrului hormonal;

●     îmbunătățirea concentrării și a memoriei;

●     reducerea riscului de apariție a tulburărilor emoționale și a stresului. 

Pentru a obține un somn odihnitor este recomandat să aplici următoarele măsuri:

●     stabilirea unui program de somn regulat;

●     amenajarea unui mediu confortabil pentru somn;

●     relaxarea înainte de culcare;

●     evitarea stimulentelor (alcool, cafea, mese încărcate) înainte de somn.

5. Gestionează optim stresul zilnic

În viața cotidiană, stresul este un element care acționează constant asupra organismului. Acesta poate fi generat atât în interacțiunile cu membrii familiei, cât și la locul de muncă. Expunerea cronică la stres poate duce la apariția:

●     oboselii;

●     anxietății;

●     bolilor cardiovasculare. 

Pentru a gestiona eficient stresul este indicat să aplici următoarele sfaturi:

●     identifică sursa de stres;

●     stabilește-ți prioritățile;

●     respectă un program regulat de exerciții;

●     practică tehnici de relaxare;

●     găsește-ți un hobby în timpul liber;

●     păstrează o atitudine pozitivă;

●     menține legăturile sociale cu familia și prietenii. 

Sănătatea organismului este un concept care poate fi respectat prin stabilirea unui echilibru între factorii protectori și dăunători care acționează asupra corpului. Menținerea acesteia poate să-ți aducă satisfacție zilnică, dar și la o vârstă înaintată. Este important să ai o dietă echilibrată și un stil de viață activ pentru a evita apariția unor afecțiuni cronice. De asemenea, este indicat să efectuezi periodic analizele de sânge și să mergi la doctor.

 

Sursa foto: Shutterstock