Cum îți influențează intestinul starea de spirit: legătura dintre microbiom și sănătatea mintală

Se spune adesea că „simțim cu stomacul”. Dar ceea ce părea doar o expresie metaforică, devine astăzi un fapt susținut de știință. Microbiomul intestinal, alcătuit din miliarde de bacterii benefice, influențează nu doar digestia, ci și sănătatea mintală, starea noastră emoțională și felul în care reacționăm la stres.

Această legătură profundă între intestin și creier este cunoscută în literatura de specialitate sub numele de axa intestin-creier și deschide perspective noi în înțelegerea depresiei, anxietății și chiar a unor afecțiuni neurologice.

Ce este microbiomul intestinal și cum funcționează?

Microbiomul intestinal este o comunitate complexă de bacterii, virusuri și fungi care trăiesc în tractul nostru digestiv. Ele contribuie la digestie, întăresc sistemul imunitar, produc vitamine esențiale și reglează procesele inflamatorii din organism. Dar ceea ce fascinează cercetătorii este rolul acestor bacterii în reglarea stării de spirit. Prin comunicarea cu sistemul nervos central, ele pot influența direct producția unor neurotransmițători esențiali, precum serotonina (hormonul fericirii), dopamina și GABA, implicate în stările de bine, motivație și calm interior.

Intestinul – al doilea creier

Intestinul are propriul său sistem nervos – numit sistemul nervos enteric – care conține peste 100 de milioane de neuroni. Această rețea este în legătură permanentă cu creierul prin nervul vag, trimițând semnale legate de stres, emoții și digestie.

De fapt, 90% din serotonina din corp este produsă în intestin, nu în creier. De aceea, dezechilibrele din microbiomul intestinal pot duce nu doar la balonare sau disconfort digestiv, ci și la tulburări de dispoziție sau probleme de sănătate psihică.

Bacterii bune pentru creier: psihobiotice și starea de bine

Studiile recente arată că anumite bacterii benefice – precum Lactobacillus și Bifidobacterium – pot avea efecte pozitive asupra psihicului. Acestea sunt cunoscute drept psihobiotice și contribuie la reducerea anxietății, îmbunătățirea somnului și creșterea rezilienței emoționale.

În schimb, un dezechilibru microbian, cunoscut sub numele de disbioză intestinală, este asociat cu tulburări precum depresia, anxietatea, tulburarea de spectru autist și chiar boala Alzheimer.

Alimente care susțin sănătatea mintală prin intestin

Tot mai multe dovezi sugerează că alimentația pentru creier începe cu alimente care hrănesc bacteriile bune. O dietă echilibrată contribuie atât la un microbiom intestinal sănătos, cât și la o minte clară și stabilă emoțional.

Ce ar trebui să mâncăm? Alimente bogate în fibre precum legume, fructe, cereale integrale, alimente fermentate, adică iaurt, chefir, varză murată, kimchi, grăsimi bune, mai exact ulei de măsline, pește gras, nuci, prebiotice naturale --  ceapă, usturoi, banane, sparanghel și probiotice și suplimente cu psihobiotice, la recomandarea unui specialist. Ar trebui evitate alimentele ultraprocesate, zahărul rafinat în exces, consumul necontrolat de antibiotice, stresul cronic și somnul insuficient.

Ce spun specialiștii?

În psihiatria modernă, se conturează tot mai clar ideea că tratamentele pentru sănătatea mintală trebuie să includă și o evaluare a sănătății intestinale. Medicii nutriționiști, psihiatrii și gastroenterologii colaborează în cadrul unei abordări holistice, care vede omul ca pe un întreg: corp, minte și microbiom.

Starea de bine începe, poate surprinzător, din interiorul abdomenului. Intestinul, acest al doilea creier, este mai mult decât un simplu organ digestiv – este un partener activ în menținerea sănătății psihice.
Având grijă de el prin alimentație, somn, mișcare și gestionarea stresului, ne oferim șansa la o minte echilibrată și o viață mai armonioasă.

Nicoleta ZANCU