Cum să-ți întărești sistemul imunitar dacă ai 50 de ani: Micile gesturi cu un efect așa de mare

Cum să-ți întărești sistemul imunitar dacă ai 50 de ani: Micile gesturi cu un efect așa de mare. Persoanele cu vârsta de peste 50 de ani ar trebui să aibă grijă sporită de sănătatea lor pentru a se bucura de o imunitate puternică.

Imunitatea este capacitatea organismului de a face față unei anumite boli prin împiedicarea dezvoltării unui microorganism patogen sau prin contracararea efectelor produselor acestuia. Această capacitate a organismului este extrem de importantă, deoarece, indiferent de stilul de viață pe care îl ducem, nu putem evita complet întâlnirea cu agenții patogeni, mai ales în mediul urban poluat.

Cum să-ți întărești sistemul imunitar dacă ai 50 de ani: Micile gesturi cu un efect așa de mare

Dormi suficient

Lipsa somnului îți poate scădea imunitatea și face ca organismul tău să nu poată lupta împotriva infecțiilor. Tulburările de somn sunt adesea asociate cu boli și afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, depresia, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Un număr mare de persoane în vârstă se plâng de insomnie. Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, trebuie să vă schimbați rutina zilnică. Pentru început, fiți activi din punct de vedere fizic și mergeți pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră și reduceți la minimum consumul de cofeină, mai ales după prânz.

Reducerea situațiilor stresante

Este foarte important să învățați să vă gestionați stresul. Stresul cronic are un efect negativ asupra sistemului imunitar și îl împiedică să lupte împotriva infecțiilor. Este bine să practicați în mod regulat activități de calmare, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație profundă.

Ai putea chiar să descarci o aplicație care să te ajute să ai grijă de sănătatea ta mentală. Dacă simțiți în continuare că nu vă puteți descurca singur, consultați un medic.

Mâncați o varietate de alimente

Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume care sunt bogate în antioxidanți. Este foarte important ca persoanele de peste 50 de ani să mănânce o varietate de alimente. Lactatele, cerealele, carnea, fasolea și ouăle conțin vitaminele B, ceea ce este important, deoarece multe persoane în vârstă au un deficit de vitamina B12.

De asemenea, este important să luați alimente bogate în vitamina C. Această vitamină importantă pentru organism este conținută în multe fructe și legume.

Un alt element important pentru adulți este seleniul, un antioxidant care se găsește în cantități mici în multe alimente, cum ar fi nucile, carnea și cerealele.

Aveți grijă de flora intestinală

În corpul uman există trilioane de organisme minuscule, iar microbiomul este format dintr-o varietate de bacterii benefice, ciuperci, viruși etc. Cele mai multe se află în intestin și joacă un rol important în sănătatea ta generală. Este bine de știut că intestinul și flora intestinală sunt direct legate de sistemul imunitar, iar atunci când microbiomul intestinal este în stare bună, sistemul imunitar detectează și luptă cu succes împotriva infecțiilor.

Pentru a avea un microbiom intestinal sănătos, trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în fibre – fructe, legume, nuci, cereale integrale și semințe. Este bine să includeți în meniul dumneavoastră alimente fermentate, cum ar fi chefirul, kombucha , kimchi, iaurtul și varza murată, recomandă actualno.com.