Micul dejun perfect care ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească

Dimensiune font:

| 18-01-2025 10:21

Există un mic dejun perfect despre care se spune că ajută atât bărbații, cât și femeile să slăbească.

Studiile au arătat că există un mic dejun ideal care te poate ajuta să slăbești și nu are legătură cu mâncarea în sine. Studiul indică faptul că masa ideală ar trebui să asigure 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat

Cum ar trebui să fie micul dejun perfect

Un studiu spaniol recent a analizat impactul micului dejun asupra unor factori precum indicele de masă corporală (IMC) și sănătatea metabolică. Conform cercetării, nu este important doar cât se consumă în timpul primei mese a zilei, ci și calitatea alimentelor consumate.

Potrivit oamenilor de știință, micul dejun ideal ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic recomandat. Aceasta înseamnă că bărbații ar trebui să consume între 500 și 750 de calorii, în timp ce femeile ar trebui să consume între 400 și 600 de calorii.

Această cantitate ar fi suficientă pentru a alimenta activitatea zilnică fără a depăși limitele necesare pentru menținerea sau reducerea greutății corporale. Studiul a implicat 383 de persoane cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani, supraponderali sau obezi, și s-a constatat că un mic dejun echilibrat și nutritiv a fost asociat cu rezultate mai bune în ceea ce privește greutatea corporală și circumferința taliei.

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ce și cum mănânci contează. Consumul de alimente în cantități controlate și asigurarea unei compoziții nutriționale corecte este crucială", a explicat profesorul Álvaro Hernáez.

Potrivit acestuia, rezultatele sugerează că atât supraalimentarea, cât și subalimentarea în timpul micul dejun pot avea consecințe negative. Participanții au fost observați timp de trei ani, evaluându-și dieta și obiceiurile alimentare în timp ce urmau o dietă mediteraneană.

Ce înseamnă de fapt un mic dejun echilibrat

Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Exemplele bune includ produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cerealele integrale, fructele precum merele, perele sau fructele de pădure și porții mici de nuci.

În ceea ce privește băuturile, alege-le pe cele care sunt bogate în antioxidanți, precum ceaiul verde sau negru. De asemenea, poți opta pentru sucuri naturale, precum sucul de portocale proaspăt stors, sau smoothie-uri fără zahăr adăugat.

Potrivit experților, acest tip de mic dejun nu numai că vă ajută să vă mențineți sătui pe tot parcursul zilei, dar va reduce și tentația de a avea gustări bogate în calorii.