Rolul și importanța magneziului în performanța sportivă

sportiva

Dimensiune font:

| 04-09-2024 09:00

Rolul și importanța magneziului în performanța sportivă

Beneficiile magneziului pentru organismul uman sunt foarte importante, acest mineral fiind benefic inclusiv pentru persoane care practică diverse activități sportive. Aproximativ 60% din acest mineral se găsește în oase, iar 70% din acesta este asociat cu calciul și fosforul. De asemenea, este prezent în fluidele extracelulare și în țesuturile moi - în mod special în mușchi.

Beneficii ale magneziului pentru organismul uman

Dupa calciu, potasiu si sodiu, magneziul este unul dintre cei mai abundenți cationi („ion încărcat cu sarcină electrică pozitivă, care este atras de catod din organismul uman”) din organism și al doilea cel mai abundent cation intracelular după potasiu. Dincolo de faptul ca are un aport notabil pentru o contracție musculară optimă, acest mineral acționează ca un cofactor pentru mai mult de 325 de reacții enzimatice.

Între beneficiile magneziului, cele mai importante pentru organism le includ și pe următoarele:

susține producerea și stocarea energiei celulare;

are un rol important în sinteza proteinelor;

rol important în sinteza ADN-ului și ARN-ului;

influențează creșterea și reproducerea celulară;

aport important in menținerea electroliților celulari;

influențează stabilizarea membranelor mitocondriale;

rol important în sistemul nervos central, contribuind la relaxare -  deficiența sa este asociată și cu crampele;

are o funcție foarte importantă în diverse procese energetice, fiind indispensabil pentru numeroase enzime care au un rol în metabolismul energetic. De asemenea, contribuie la metabolizarea lipidelor, carbohidraților și proteinelor.

Cât de important este magneziul pentru performanța sportivă?

Magneziul este esențial pentru persoanele active, pentru toți cei care fac mișcare și, în special, pentru sportivi și atleții de anduranță. Este component a mai mult de 300 de enzime esențiale pentru metabolismul energetic. Implicarea sa se manifestă prin:

producerea de adenozin trifosfat (ATP) – magneziul este implicat în conversia acizilor grași în ATP, care este sursa principală de energie în celulele organismului, având o concentrare deosebită în celulele musculare;

influențează procesele care reglează funcția musculară, cum ar fi absorbția oxigenului și echilibrul electrolitic, fiind esențial pentru producția de energie și performanța fizică.

Un aport adecvat de magneziu este vital pentru menținerea energiei și a sănătății musculare în timpul activităților fizice intense. În caz contrar, nivelurile scăzute de magneziu pot contribui la: oboseală timpurie, greață, crampe musculare.

De regulă, cei care practică un sport, cu atât mai mult un sport de anduranță, se confruntă cu pierderi de magneziu. Aceștia trebuie să mențină un aport adecvat în timpul activității fizice prelungite pentru a menține nivelurile corecte. Astfel, vor beneficia de beneficiile magneziului, indiferent de sportul pe care îl practică:

prevenirea leziunilor musculare și a celor articulare;

îmbunătățirea performanței prin reducerea senzației de oboseală și creșterea agilității și flexibilității;

îmbunătățirea asimilării altor vitamine și minerale, cum ar fi calciul sau vitamina C;

susținerea producției de energie și rol important în sistemul nervos;

repararea tendoanelor și ligamentelor.

Specialiștii recomandă un aport de 300 - 400 mg pentru adulți, variațiile fiind în funcție de sex și vârstă. La sportivi, deficitul de magneziu  se poate produce inclusiv din cauza transpirației. Există studii care au arătat că după exerciții intense se pot înregistra pierderi de magneziu de 10-15%. Suplimentarea este benefică în astfel de cazuri.  

Este important de menționat și că între un somn bun și consumul de alimente bogate în magneziu la cină sau administrarea de magneziu înainte de culcare există o legătură demonstrată. Sportivii care au în vedere această legătură vor beneficia de o recuperare mai bună după antrenament.

Concluzionând, studiile au demonstrat că suplimentarea cu magneziu are avantaje importante și în performanța sportivă. Acest mineral acționează în numeroase procese metabolice și asupra musculaturii.

 

 

Puncte preluare anunturi  "Evenimentul Regional al Moldovei"  in Iasi

<>

Adauga comentariul tau

Nume:

E-mail:

Comentariu:

Security Code
Imagine noua

ULTIMA ORA

1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Comuna Sipote, cu sediul in comuna Sipote, Str. Alexandru Lapusneanu nr. 1, judetul Iasi, cod postal 707485, telefon 0232/238.333, fax 0232/238.320, e-mail: primariasipote@yahoo.ro, cod fiscal 4540291. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: 4 loturi de teren, amplasate in intravilanul satului Iazu Nou, Str. Tineretului, F.N., ce apartin domeniului privat al Comunei Sipote, identificate astfel: Lotul 1 -suprafata de 2.020 mp, numar cadastral 61658, Cartea Funciara 61658; Lotul 2 -suprafata de 1.797 mp, numar cadastral 61655, Cartea Funciara 61655; Lotul 3 -suprafata de 1.364 mp, numar cadastral 61659, Cartea Funciara 61659; Lotul 4 -suprafata de 1.496 mp, numar cadastral 61714, Cartea Funciara 61714; 1 lot de teren, amplasat in intravilanul satului Mitoc, Str. Arhimandrit Nectarie, F.N., ce apartine domeniului privat al Comunei Sipote, identificate astfel: Lotul 5 -suprafata de 1.236 mp, numar cadastral 61754, Cartea Funciara 61754; 2 loturi de teren, amplasate in intravilanul satului Mitoc, Str. Scolii, F.N., ce apartin domeniului privat al Comunei Sipote, identificate astfel: Lotul 6 -suprafata de 1.342 mp, numar cadastral 61765, Cartea Funciara 61765; Lotul 7 -suprafata de 1.072 mp, numar cadastral 61747, Cartea Funciara 61747; conform caietului de sarcini, H.C.L. Sipote nr. 93/30.07.2024 si temeiului legal: O.U.G. nr. 57/03.07.2019. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, de la sediul institutiei, Serviciul Administrare Patrimoniu, sau se poate consulta pe site-ul: www.primaria sipote.ro. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Se poate obtine de la Serviciul Administrare Patrimoniu, din cadrul Comunei Sipote, comuna Sipote, Str. Alexandru Lapusneanu nr. 1, judetul Iasi. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 50 Lei/exemplar, ce se achita in numerar la Casieria institutiei sau cu ordin de plata in contul Comunei Sipote, RO95TREZ24A70 5000200130X, deschis la Trezoreria Municipiului Iasi, cod fiscal 4540291. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 16.10.2024, ora 10.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 24.10.2024, ora 10.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Comuna Sipote, cu sediul in comuna Sipote, Str. Alexandru Lapusneanu nr. 1, judetul Iasi, Registratura. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: intr-un singur exemplar, intr-un plic sigilat. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 24.10.2024, ora 12.00, Camin Cultural Sipote, cu sediul in comuna Sipote, Str. Luca Arbore nr. 151, judetul Iasi. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Judecatoria Harlau, cu sediul in oras Harlau, Str. Gheorghe Doja nr. 1, judetul Iasi, telefon 0232/722.344, fax 0232/722.622, e-mail: jud-hirlau- reg@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 01.10.2024.
1. Informatii generale privind autoritatea contractanta, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Orasul Negresti, cu sediul in orasul Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui, telefon/fax 0235.457.679, e-mail: inforpnegresti@gmail.com, cod fiscal 13407333. 2. Informatii generale privind obiectul procedurii de licitatie publica, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie vandut: Teren in suprafata de 222 mp, situat in intravilanul orasului Negresti, Str.Decebal, F.N., T 30, P 97, Punct Tarina, ce apartine domeniului privat al Orasului Negresti, judetul Vaslui, identificat prin C.F. nr. 73740 Negresti, nr.cadastral 73740, conform H.C.L. Orasul Negresti nr. 84/23.09.2024 si temeiului legal O.U.G. nr. 57/03.07.2019, privind Codul Administrativ. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: Se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, la sediul institutiei, Serviciul Juridic. 3.2. Denumirea si datele de contact ale serviciului/ compartimentului din cadrul vanzatorului, de la care pot obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Se poate obtine de la Serviciul Juridic din cadrul Orasului Negresti, Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul, potrivit prevederilor O.U.G. nr. 57/2019 privind Codul administrativ: 50 Lei/exemplar, se achita cu numerar la Serviciul Impozite si Taxe Locale din cadrul Orasului Negresti. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 15.10.2024, ora 14.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 23.10.2024, ora 14.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Orasul Negresti, Compartimentul Registratura, orasul Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa oferta: se depune intr-un singur exemplar, in doua plicuri sigilate, unul exterior si unul interior. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 24.10.2024, ora 11.00, Orasul Negresti, orasul Negresti, Sala Mare, parter, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 6.Denumirea, adresa, numarul de telefon si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios Administrativ a Tribunalului Vaslui, Vaslui, Str. Stefan cel Mare nr. 54, judetul Vaslui, telefon/fax 0235.311.582, e-mail: tr-vaslui@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 01.10.2024.
1. Informatii generale privind concedentul, in special denumirea, codul de identificare fiscala, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail, persoana de contact: Orasul Negresti, cu sediul in orasul Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui, telefon/fax 0235.457.679, e-mail: inforpnegresti@gmail.com, cod fiscal 13407333. 2. Informatii generale privind obiectul concesiunii, in special descrierea si identificarea bunului care urmeaza sa fie concesionat: Teren in suprafata de 100 mp, situat in intravilanul orasului Negresti, F.N., ce apartine domeniului privat al Orasului Negresti, judetul Vaslui, identificat prin Cartea Funciara nr. 73583 Negresti, nr. cadastral 73583, conform H.C.L. Orasul Negresti nr. 72/30.08.2024 si temeiului legal O.U.G. nr. 57/03.07.2019, privind Codul Administrativ, pentru realizarea unei constructii provizorii, in vederea desfasurarii de activitati comerciale. 3. Informatii privind documentatia de atribuire: se regasesc in caietul de sarcini. 3.1. Modalitatea sau modalitatile prin care persoanele interesate pot intra in posesia unui exemplar al documentatiei de atribuire: la cerere, la sediul institutiei, Serviciul Juridic. 3.2. Denumirea si adresa serviciului/ compartimentului din cadrul concedentului, de la care se poate obtine un exemplar din documentatia de atribuire: Serviciul Juridic din cadrul Orasului Negresti, Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 3.3. Costul si conditiile de plata pentru obtinerea acestui exemplar, unde este cazul: 50 Lei/exemplar, se achita cu numerar la Casieria Serviciului Impozite si Taxe Locale din cadrul Orasului Negresti. 3.4. Data-limita pentru solicitarea clarificarilor: 15.10.2024, ora 14.00. 4. Informatii privind ofertele: 4.1. Data-limita de depunere a ofertelor: 23.10.2024, ora 14.00. 4.2. Adresa la care trebuie depuse ofertele: Compartimentul Registratura, orasul Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 4.3. Numarul de exemplare in care trebuie depusa fiecare oferta: se depune intr-un singur exemplar, in doua plicuri sigilate, unul exterior si unul interior. 5. Data si locul la care se va desfasura sedinta publica de deschidere a ofertelor: 24.10.2024, ora 10.00, Orasul Negresti, Sala Mare, parter, Negresti, Str. N. Balcescu nr. 1, judetul Vaslui. 6. Denumirea, adresa, numarul de telefon, fax si/sau adresa de e-mail ale instantei competente in solutionarea litigiilor aparute si termenele pentru sesizarea instantei: Sectia de Contencios Administrativ a Tribunalului Vaslui, Vaslui, Str. Stefan cel Mare nr. 54, judetul Vaslui, telefon/fax 0235.311.582, e-mail: tr-vaslui@just.ro. 7. Data transmiterii anuntului de licitatie catre institutiile abilitate, in vederea publicarii: 01.10.2024.
Revolta medicilor după cazul Tătaru - Prorectorul UMFCD sare la procurori: 'Să transformi o expresie de recunoştinţă în infracţiune e o mizerie absolută!'
13/10/2024 08:03

Ştefan Busnatu, prorector UMFCD, a vorbit despre cazul Tătaru si spune că acesta este 'un alt exemplu al atacurilor la adresa corpului medcal, doar cu miză politică, fără a se gandi la impactul asupra so ...

Noi medicamente pe lista bolilor cronice
10/10/2024 15:16

Este vorba despre medicamente pentru boli oncologice şi pentru multe afecţiuni cronice, precum şi pentru transplantul medular, a precizat premierul, in debutul şedinţei de Guvern. "Aprobăm noi medic ...

Bolile aparatului circulator, în creștere cu 20 la sută
09/10/2024 10:37

Anul trecut s-au inregistrat cu 20% mai multe cazuri de imbolnăviri cu boli ale aparatului circulator faţă de media anilor 2016 - 2023, arată un studiu realizat de InfoCons - Organizaţie Europeană pentru ...

Descoperirea microARN-ului, răsplătită cu Premiul Nobel. Câștigătorii sunt Victor Ambros şi Gary Ruvkun
07/10/2024 13:48

Premiul Nobel pentru Fiziologie şi Medicină 2024 a fost caştigat de Victor Ambros şi de Gary Ruvkun pentru descoperirea microARN-ului şi a rolului său in reglarea genelor post-transcripţionale, conform c ...

SDENTIST S.R.L. – lansarea proiectului ”Creșterea gradului de digitalizare a societății SDENTIST SRL ”
04/10/2024 10:30

04.10.2024  COMUNICAT DE PRESĂ Cresterea gradului de digitalizare a societătii SDENTIST SRL - Lansarea proiectului - Beneficiar: SDENTIST S.R.L.

Dispar absolvenții de la medicină! Şeful CMR: Nu ştim unde sunt, dar oricum nu-i regăsim în Colegiu
04/10/2024 09:09

Preşedintele Colegiului Medicilor din Romania (CMR), Daniel Coriu, afirmă că cei aproximativ 3.800 de tineri cate termină facultăţi de medicină din Romania in fiecare an nu se regăsesc. in Colegiul Medi ...

Ieşenii sunt aşteptaţi să participe la 'Promenada Inimilor'
02/10/2024 14:41

Sute de persoane sunt aşteptate să participe la cea de-a XI-a ediţie a proiectului "Promenada Inimilor Iaşi", care se derulează duminică, de la ora 9,00, in cadrul Săptămanii Mondiale a Inimii. Prof.un ...

29 septembrie, Ziua Mondială a Inimii
29/09/2024 08:09

Ziua mondială a inimii este marcată, in fiecare an, la 29 septembrie. Cu acest prilej, Federaţia Mondială a Inimii (World Heart Federation - WHF) organizează diferite evenimente la nivel internaţional. & ...

 Secretele unui zâmbet sănătos la orice vârstă
27/09/2024 10:02

 Secretele unui zambet sănătos la orice varstă Sănătatea orală este o parte importantă a sănătătii generale, avand in vedere că influentează atat aspectul fizic, cat si capacitatea de a manca ...

Tzancă Uraganu se ia de milionarii bătrâni din România: Cât vreți să mai trăiți? De ce nu ajutați sinistrații?
26/09/2024 15:57

Cantăretul de manele Tzancă Uraganu se ia de milionarii Romaniei, după ce Gigi Becali a decis să reconstruiască toate casele oamenilor loviti grav de inundatii la Galati. Tzancă spune că nu intelege de c ...

Aboneaza-te la cele mai noi stiri din Regiunea Moldovei